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秋冬季健身,要注意这些细节

作者:admin发布时间:2019-10-28 17:58

凉山新闻网讯 每年秋冬季节都是心脑血管病高发时期,无论旧病还是新患,都要格外注意剧冷剧热的天气更替,别因小失大,因为逞强丢了健康。

 

“秋冬季健身时不要和强风较劲。同样的温度下,如果有风,会让人感觉更冷。”西昌市中医医院皮肤科副主任中医师罗向京说,风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝部寒冷,让指、趾僵痛。研究发现,膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。因此,在严寒刺骨的强风中锻炼,近似自虐,有悖于健身的原则。

 

秋冬季气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发热,会加重体能损耗。罗向京表示,此时运动代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

 

此外,运动后别吃过热的饮食。寒冷时节,人体在运动时,皮肤、心、肺、消化道黏膜及周围组织都处在冷适应状态。他表示,运动后如果马上吃较热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,导致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。(记者 李善鸿)

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